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韓国アイドルを目指してマイナス10kgに成功!

いままで生きてきて特別に何かにハマるということがなかった自分が30歳をすぎてから韓国アイドルにはまり、そのアイドルのようなスタイルを手に入れたくてダイエットを決意しました。韓国アイドルは基本的に40kg台。私は産後なかなか痩せられずピークの57kgになっていました。着たい服もサイズで選びラインを隠すような服ばかり着ていた私ですが韓国アイドルのようにかわいい服を着たいと夢見てダイエットを始めました。

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まず初めにファスティングダイエット。3日間断食をしました。するすると体重が減っていきましたが精神的に辛かったのを覚えています。その後はさつまいもを主食に毎日コツコツと腹筋100回、背筋100回、スクワット100回、ストレッチ、マッサージをやり続けました。食事は週に1回だけお肉をたべていいというルールにして基本はさつまいもと水と卵でやりすごしました。糖質は一切取らずに糖質制限もかなりやりました。

今考えれば無理矢理なダイエットをしていたなぁとおもいましたがそんなに辛く思ったわけではなくアイドル体型になりたい一心でがんばっていたとおもいます。3か月で10kg減り、好きな服も着れるようになり自信がつきました。現在も韓国アイドルにはまり中でその影響で体型もキープしています。

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運動嫌いの生活見直しダイエット

運動嫌い&めんどくさがりの私が無理なく継続できたダイエット方法を紹介します。
まず今の生活にプラスアルファするダイエットは自分に向いていないなと思いました。
(週に1回ジムに通うとか、ダイエット器具を購入して自宅で毎日ケアをするとか・・・)

http://www.urbanpiraten.org/

結局普段の生活に何かを付け足したダイエットって、「非日常」になるので継続が難しかったです。
そこで私は2つのことに注力をして生活改善をし、2kg体重を落としました。
【その1】階段を使う、早歩きをする。
ついついエスカレーターやエレベーターを使いがちでしたが、建物の5階くらいまでなら階段を使うようにしました。

もちろん最初はちょっと息切れしますが5日目くらいからはそんなに苦になりませんでした。
また、一人で歩いてるときはなるべく早歩きをしていました。
たったこれだけでも普段怠けている体には筋力がつきます。筋力がつくことで基礎代謝が上がるため脂肪燃焼に効果があります。

【その2】食べるものを少し変えました。
筋力をつけるためたんぱく質摂取のためにブロッコリーや、肉、魚、大豆製品(豆腐など)を食べました。
でもこれらって正直そこまで意識しなくても普段選んでいる食材なんですよね。

私はただ味噌汁の具を豆腐にしてみたり、ブロッコリーなんてただ茹でただけでサラダ気分を味わってました。
(正直ブロッコリーって茹でてマヨネーズかければOKです)
これも難しいよって人は豆乳を飲むだけでもOKです。私は豆乳が苦手なのでブロッコリー、アスパラ、豆腐などを食べていました。
あと買い物ついでにブロッコリースプラウトを買っていました。100円で買えます。スルフォラファンという成分がダイエットに効果的だと
テレビで見たのでよく3日に1回は食べていました。

以上となります。本当に特別なことはしていません。
あとは10時~深夜2時までには寝るようにしていました。睡眠時間を6時間はとっていました。
私のような面倒くさがりは新しいことを取り入れると継続しないので生活を見直して、基礎代謝を上げるだけでも太りにくくなります。

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我慢の種類を変えてみた!低糖質ダイエット。

新型コロナの影響を受けて自宅で過ごす時間が増えました。http://axkey.jp/

数少ない楽しみの外食もできずにおり、でも自炊は面倒だしということでスーパーやコンビニで持ち帰りのお弁当が続く日々…。

元々体重をそこまで気にしていなかった自分でも、びっくりするくらい体が重く感じるようになりました。

せっかく時間もあるし、ネットでスポーツウェアを購入!これから毎日走るぞ!とアツい気持ちが続いたのは2日目まで。なんだかんだ言い訳を作って走るのを辞めてしまいました。

ただ何となく危機感を持ちながら、それでもコンビニやスーパーの惣菜を食べ続けていました。楽だし安いし。

そんな時に自宅ポストに入っていた一枚のチラシ。

前に何度か行ったことのあるパスタ屋さんから、お持ち帰り始めました♪というお知らせでした。たまにはパスタもいいかなと電話をしてみたら「ただ今低糖質麺への変更無料です!いかがですか?」とのこと。

「低糖質?ナニソレオイシイノ?」状態でしたがとりあえず頼んでみました、変更無料なので。

結論、正直そんなに美味しくは無いけど元々好きなお店の味だからまぁいいかなという感じ。

なんとなく低糖質でググッてみたら、パンとかが多いようですがどうやらダイエットに適してるらしい。

コンビニでパンも買って食べてみましたが、少し高い。味はパスタと同じような感想でした。

とりあえず低糖質パスタの持ち帰りを、コンビニやスーパー弁当とのローテーションに加えて約3か月くらいで、体重は3キロ減。そこしか変えてないのでおそらくというくらいですが、低糖質割と効果あるかもです。少しの味の我慢ができる人にはおすすめできるかなと思います。

とりあえず自分は継続してみます!

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一番健康に優しいダイエット

皆さんはダイエットと聞くと脂肪を燃焼するための運動だとか、特殊な食べ物を食べなければいけないものなどのイメージがあると思いますが、個人的には間食を減らすだけでも違うと思います。実際、自分は間食を減らすだけでだいぶ痩せました。人間は1日に必要な栄養のほとんどを通常の食事で得ているため、間食は余分な栄養だと言えます。

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ただ、おやつをなくすだけで、かなり痩せるはずです。さらに、食事のバランスに気をつけるといいでしょう。脂肪分を取りすぎず、炭水化物だけを食べることなく、野菜や肉などからビタミン、食物繊維、タンパク質やカルシウムなどの栄養素をバランスよく摂ることが重要です。それでも不安ならば、1日あたり20~30分だけウォーキングをしてみてください。ウォーキングや山登りなどの穏やかな長時間続けることができる運動は体内の脂肪を燃焼させて筋肉を動かしています。

そのため効率よく脂肪を燃焼させることができます。ただし、過度のウォーキングは関節にダメージを与えますので適度にするのがオススメです。それと、痩せるために断食をすることは、命に関わりますので絶対にしないでください。このように、一見普通のことでも、意外とダイエットに有効だったりしますし、健康的だったりします。

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名づけて、光合成ダイエット。

名付けて、光合成ダイエット。http://www.felaliteracy.org/

運動神経ゼロで、運動が大嫌いな私が、必要にかられダイエットを始めたのは、2か月後に迫った人間ドックで、お医者さんに怒られたくないといった、

不純でネガティブな動機でした。

10うん年以上前に挑戦した、プチ断食ダイエットは、子育てに疲れ、スイーツが生き抜きの私には、ハードルが高すぎる。

かといって、激しい運動は、もっとムリ。

できれば、明るく楽しく楽に痩せたい。

そんな私が取り組んだのが、

ベランダに出て、お日さまの光とパワーをもらいながら、

なんちゃってな気分で軽い運動をする事でした。

取り組むべき運動は2つだけ。

①なんちゃってスクワット。

ベランダに出て、もしくは、窓辺のすぐ側で、お日さまにあたりながら、

両足を一歩分広げ、軽めにゆっくり膝を曲げて、合計60回、スクワットをします。

私は、午前中に30回、午後に30回と分けてしていました。

スクワット自体は、黒柳徹子さんがやっているものをまねたものです。

勝手に、黒柳徹子さんにライバル心を燃やしながら、やっていました。

②光合成足踏み。

これも、ベランダに出て、ゆっくり足を片足づつ大きくあげて、

合計60回行います。

午前と午後ののスクワット30回のあとで、30回づつに分けて、足踏みしていました。

(注意点)どちらも、ゆっくり行ってください。特にスクワットは、張り切って膝を曲げすぎると、筋肉痛に襲われます。

どちらの運動も、太陽の光を浴びながらやるので、すっきり爽快です。

さて、2ヶ月後の人間ドックの結果ですが、マイナス2kg、

体重が減って、コレステロールも前回の人間ドックよりも、大幅に減っており、

誉められました。お医者さんとの会話もはずみました。

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好きなアイドルに監視されている気分でダイエット

これは恥ずかしくて友達や家族にも言っていないダイエット方法なのですが、思い切って紹介します。私はここ1年で16キロのダイエットに成功しました。ダイエット方法はとてもシンプルで大量に食べまくっていたお菓子をやめ、毎日欠かさず体を動かすようにしました。何十年も毎日食べてきたお菓子をやめるのは本当に辛かったです。辛すぎて、時には泣いてしまったこともありました。

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ではなぜ、16キロ痩せるまで頑張ることができたのか。それは部屋中に大好きなアイドルのポスターや雑誌の切り抜き、写真を貼りまくったことが深く関係しています。朝起きてから、夜寝るまでずっとずっと好きな彼が視界に入ります。そうなると、部屋でお菓子を食べるのが心苦しくなります。彼が私を見ていると思うと、お菓子を食べるのが恥ずかしくて、なんだか申し訳なくて無駄に間食をすることがかなり減りました。運動をする時も彼の歌う声や話す声を聴きながら運動をしました。すべては痩せた綺麗な体で彼のコンサートに行くためです。

食事はお菓子をやめただけで、食べる量を減らしたりはしませんでした。過度な我慢は精神バランスが崩れると思ったので。ただ、運動は頑張りました。毎日ジョギングを30分、水泳をクロールで1時間。あとはお風呂上がりにはボディクリームをつけて毎日マッサージ。彼に監視されている気分になれる部屋で1人でメイクの練習をしたり、コーディネートを考えたことも、モチベーション維持に繋がったと思います。この好きな彼のために頑張るダイエット、かなりオススメです。

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水の効果は絶大だった!?

私が実際に経験した体質改善にもなったダイエット方法をご紹介します。メルカリはNG!グラマラスパッツの購入方法や私の口コミなどをご報告!

一般的なダイエット方法には有酸素運動や食事制限などがあると思いますが、そんな中でも簡単で比較的継続して続けられる方法を見つけました!

最初に結論から言うと1日に2?以上の水を飲むことです!!

まず、一日の始めとして朝起きてから常温の水を飲みます。

私は定期購入している500?の飲むシリカという水を毎日朝飲み切っていました。

これだけでも身体の体質改善に繋がるのですが、ポイントは常温ということで、冷えた水を沢山飲みすぎるとお腹を壊す原因にもつながるからです。

1日に人が摂取する水分量としては平均2.5?くらいと言われていますが、個人的にあまり水分を取る方ではなくこの方法を試すまでは朝は目覚ましのコーヒーを飲むことが習慣になっていてお茶やジュースなどを好んで飲むことが多かったため、毎日2?以上の水を飲むという習慣を身に付けるのには時間がかかり飲むにしても1日に500?飲むのが精一杯でした。

でも朝は必ず500?の水を飲むという習慣を身に付けてから、水を飲むことに対しての抵抗が少なくなり朝だけでなく日常的に水を飲むようになって例えば外出先で喉が渇いた時に今までだったらお茶を買うところを水にするようになったり、水を飲むことに対しての意識が変わりました。

それから徐々に1日に2?水を飲むようになって、ある日のお風呂上りにふと体重を量ってみると1か月ほど飲み続けただけで1kgほど体重が減っていて、そこまで意識していなかったのに、肌トラブルも以前に比べてなくなっていたように思えました。

身体の浄化が体質改善やダイエットに繋がるのは、無理なく続けられて気持ちもUPするのでお水ダイエットは女性の味方だと思っています!!

ぜひ皆さんにも試してもらいたいです!!!

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健康的に痩せる筋トレ

私は現在28歳です。25歳を過ぎたあたりからガクンと代謝が落ちたのか食べる量が変わらないのに気付いたらウエスト、背中、お尻など全身がぽっちゃりしてきていました。

グラマラスタイル

元々運動することが好きだったので何か体を動かしてダイエットをしようと思いました。いろいろ調べていると痩せる筋トレというものを知りました。どうやら筋トレには痩せる筋トレと筋肉がごつくなって逆に太く見える筋トレがあるみたいでした。私はこれだと思いその日から早速その痩せる筋トレを始めました。せっかくやるなら効果は出したいので2キロのダンベルを2つ買って本格的にトレーニングしました。

始めてから一週間くらいは毎日体のどこかが筋肉痛でつらかったですが、徐々に体も慣れてくると筋トレするのが毎日の楽しみになってきました。この調子で続けると3週間くらいしたくらいから体のラインが少しほっそりしてきました。これでやる気がさらに出て、続けること2か月。ぷよぷよしていた全身は適度に筋肉が付き引き締まりました。

この痩せる筋トレはとにかく背中、腹筋、お尻と大きい筋肉があるところを重点的にするので闇雲に筋トレするよりも効率よく代謝をあげることができ、リバウンドもしにくいです。私はダイエットは単に体重の数字が低ければいいとは思わないので、ある程度体重があっても適度に筋肉がついててメリハリがある体のほうがきれいに見えると思っています。なのでこの痩せる筋トレはきれいに痩せたい人におすすめしたいです。

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高校時代から始めたダイエットで成功

私は、子どもの頃から太りやすい体質でした。私がデブだなと実感したのは中学生の頃でした。でも、中学生の頃は、両親も育ち盛りなんだから、たくさん食べなさいと言ってくれて、食事を制限するという気持ちは全くありませんでした。そのせいもあり、中学時代にはとても太っていました。

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ちなみに、私の母親もとても太っています。そのため、私が太っているのは遺伝なのだなと思い、納得いていました。しかし、高校に進学してから、友人の中にダイエットをしている人を知り、痩せるために運動したり食事制限をしたりすることもあるのだと初めて知りました。

そして、私も、ダイエットというものに取り組んでみようと思い始めたのです。最初に実行したのは、毎日の朝食をトマトジュースのみにしたことです。そして、適度な運動をするために学校から帰ってから、毎日3キロメートルほどのウォーキングをするようにしました。そして、体重の記録表もつけ始めました。

最初は体重がうぐに変化するとは思っていなかったのですが、なんと1ヶ月で3キログラムも減少しました。それを発見した私は、ダイエットが楽しくなり、食事内容も糖質や油分補控えるなど、どんどん専門的になっていって、より確かなダイエット効果を得られるようになりました。

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加齢と共に下がる基礎代謝を上げるには

私は30歳を迎えると同時にお腹周りが太ってしまいました。いわゆる「中年太り」を体験して言葉の意味を知ってしまいました。原因は食べ過ぎか運動不足なのかわかりません。本人では徐々になり大ごとではないと感じたため、そのまま放置したままにしていました。中年太りの原因は基礎代謝の低下です。基礎代謝を取り戻すために何をしたらいいのでしょうか?

http://www.djembes.org/

残念ですが、脂肪燃焼力と筋力の向上に効果があるコエンザイムQ10は体内で生成されません。つまり、私達の体を工場に例えると材料がありません。加齢やストレスが原因で20歳をピークに減少し続けます。減少する分を摂り続けるのが対策です。食物では魚や肉といった動物性食品に比較的多く含まれています。中でも、イワシは100gに6.4mgのコエンザイムQ10が含まれています。その他、野菜類では、あまり多く含まれません。ピーナッツとブロッコリーです。それぞれ100mgに1.0mg、0.9mg含まれています。1日の適量は100mg~300mgです。自然の恵みである食物だけでこんなに摂るのは難しいです。

効率よく摂れるのはサプリメントです。成分を凝縮しているため高価です。安い価格やネットの広告の影響で選んでしまいそうです。私が購入しているのはDHC製です。Amazonなどの通販サイトから直営店、公式通販と販路が広く購入しやすいからです。公式通販の会員ページからの問い合わせフォームで購入前後の相談・検討しやすいからというのもあります。サプリメントは医薬品ではありません。薬事法により「効く」や「治る」といった表現を用いた回答は一切ありません。自らでネット等の体験記事を読んで選ぶ慎重さが必要ですね。

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理想のダイエットができた!

ダイエットを行う場合、理想的なのはしっかりと運動して好きなものを食べるという事です。そもそもダイエットが必要になる理由として挙げられる点が、消費カロリーに対して摂取カロリーが多いという事です。プラスする量が多くマイナスする量が少ないので、結果として太ってしまうということになります。

http://www.one2seven.org/

けれども、消費カロリーを増やすことができれば、同じ量を摂っていても体重は減るのです。だから、そうしたことがとても理想的で好きなものは食べる、しっかりと運動してしっかり消費することが最も良いと思います。けれどもなかなかそうできないところが辛いことろで、運動したくないという気持ちが強いので、摂取カロリーを減らす取り組みを行ってきました。

ところが、自身が乗っている車がなくなってしまったことがきっかけで、移動を自転車に変えたところ、自動的に消費カロリーが増え、そのことでかなり下半身痩せしながらとても健康的なダイエットをこの2か月ほど続けられたのです。結果から言えば、この状態が最も人生でもよいと思います。しかも、寒い時期ですが外で自転車を長時間漕いでいたことで、下半身の筋肉も鍛えられて冷え性が改善しました!この年でこんなに調子が良いものかというくらい感動している昨今です。

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脂肪燃焼スープは本当に痩せた!

賛否両論ある、「脂肪燃焼スープダイエット」、私は、これを試して本当に痩せました。
しかし、3回試した中の、成功でした。
1回目は、3日目までは食べ方も守り、食べて良いものも守れていました。そして1キロ減!

リゲイントリプルフォースに関する私の口コミ!どこで購入可能?

でもどうしても他のものが食べたくなってしまい、お菓子を食べたり、ダイエットスープに違う材料を入れてしまい、結局痩せず・・・。
2回目は、最初からダメで、3食プラス間食を行う日が多く、最終的に、2キロ減・・・。
そして、気合いを入れ直した3回目!
食べ方も、食べて良い物もしっかり守り7日間行いました。そのおかげでなんと、5キロ減!

しかし、その後、普通に食べ始めてしまうと2キロ戻ってしまいましたが、食べる量を変えなければ、
2キロ以上戻ることはありませんでした。

今回、脂肪燃焼スープを行うにあたり、痩せない等の記事も見かけますが、
痩せないのは、間食をしてしまったり、その日に食べて良いものを守れないことが
原因なのではないかと思いました。
しっかり守れば、5キロ痩せることができました。
しかし、私の場合は、元が標準体重より、5キロ程度オーバーの時点での
実行だったため、5キロ減だったのかと思います。
標準体重や美容体重の方は5キロ減らないかもしれません。

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腸を元気にすることはダイエットに繋がる?食物繊維と発酵食品?

みなさん、ダイエットをするぞ!となるとまず何をしようと思いますか?

食事制限や運動がまず第一に頭に浮かぶのではないでしょうか?http://www.kelzen.com/

ですが、無理な食事制限は反対に健康を害してしまったり、運動も続かないという経験は私にもあります。

今回は、”腸”について考えたいと思います。

近年では”腸活”という言葉を雑誌やテレビの特集でよく見かけるようになりました。

“腸”は必要な栄養素を吸収し、いらないものを便として排出するという振り分けする役割を持った消化器官です。

その”腸”が荒れていると、必要な栄養素が吸収されにくくなり、肌荒れや身体のだるさに表れてしまいます。便秘と肌荒れが繋がるのもこの為ですね。

腸が弱り、栄養素が吸収されず、さらに便秘が続くと代謝機能も弱まります。代謝機能が弱まるということは身体が省エネモードになってしまい、消費エネルギーを抑えようとし、痩せにくい身体になってしまうのです。

それでは腸はどのようにすれば元気になってくれるのでしょう?1番イメージしやすいのは発酵食品であるヨーグルトですね。さらに納豆は発酵食品であるのに加えて食物繊維も豊富。食物繊維も腸のお掃除をしてくれるはたらきがあるのでぜひ取り入れてくださいね。

朝はパンだけ、昼は丼ものかラーメン、夜はごはんとメインのお肉だけ…という食事が現代人には多いと思います。

朝にサラダまたはフルーツとヨーグルト、昼・夜にもお味噌汁やサラダ、納豆などの発酵食品を取り入れるだけで、腸は変わります。

腸が変われば、ダイエット効果はもちろん、身体もお肌も必ず元気になってくれますよ!ぜひお試しください。

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ダイエット人生

私は物心ついた時から今までずっとダイエットをしています。

趣味がダイエットとも言えます。

私はぞくにゆう「ぽちゃっりデブ」です。

食べるの大好き、運動苦手な普通のどこにでもいるデブです。

今まで色々なダイエットをしてきました。断食、サプリ、おからパウダー、青汁、置き換え、YouTubeで痩せると有名なダンスなどなど数えきれないくらいのダイエットにチャレンジしてきましたがことごとく失敗。

グラマラスパッツには副作用がある?使用上の注意点や私の口コミ&評価をご紹介!

原因は自分でもわかっています。

飽き性、すぐ効果でないと嫌になる、続かないからです。

便秘を理由にしていた時だってありました。

そんな私が唯一出来たダイエットは、

「8時間ダイエット」と「毎日水を2リットル飲むこと」です。

有名なので知っている方も多いと思います。

この2つのダイエットは、

お金がかからない、好きなものを我慢せず食べられる。

なんと言ってもストレスがあまりたまりません。

ストレスが少ない=続けられる

実際に体重は減ったのかというと。。。

少しずつですが減ってきています。

8時間以外は何も食べないので、胃が休まります。

そしてあんな理由にしていた便秘もなくなり、お肌の調子もよくなってきました。

なぜこの2つのダイエットを今までしてこなかったのだろうと思っています。

もちろん現在も進行しています。

私のダイエット人生楽しくなっていきそうです。

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エンドレススクワット

過去に私が行ったことのあるダイエットは、エンドレススクワットダイエットです。

少なくとも私にはとても効果があるダイエットでした。グラマラスパッツとグラマラナイトスリム

私は一日に一人前を五食取るような燃費の悪い体質をしていました。

若い頃はそれでも45キロをキープしていたのですが、流石に30代になると何もせずキープすることが出来なくなり、徐々に体重が増えていきました。

50キロを超えた辺りで危機感を覚え、ダイエットをすることにしました。

元々体育会系だったこともあり、身体で一番多くのエネルギーを使う大きな筋肉を鍛えれば、摂取カロリーを相殺出来るのでは?という考えのもと、下半身トレーニングに絞って行い、最も効率がいいと感じたのがスクワットでした。

自宅にいる時は極力常にスクワット。

当時ルームシェアしていた友人には奇異の目で見られていましたが、一週間ほど続けていれば、「今日はスクワット少なくない?」などと言われるようになりました。

勿論、スクワットという筋トレなので始めた当初は筋肉痛にもなりますし、すごくしんどかったです。

しかし食事制限などをせずとにかく愚直にスクワットを続けたことで体重の増加はストップ、一年ほどで徐々に減っていくようになりました。

ですが、筋トレによるダイエットなので体重減少は2キロまでで、全体的に筋肉質になって終了しました。

筋トレ系のダイエットは引き締まりますが、筋肉の方が比重が重いので体重だけを落としたい場合は効果が薄めなダイエットなのだと実感したスクワットダイエットでした。